4 recepty proteínových tyčiniek, ktoré môžete urobiť menej ako 65 centov za bar

Bielkovinové tyčinky majú v mojom týždennom zozname potravín stále postavenie, či už ich kúpim v škatuliach, alebo ich kúpim jednotlivo.

Drahá lišta kdekoľvek od 1,49 do 3 dolárov a jej nákup po škatuľke zabrala väčšinu z môjho rozpočtu. Udržiavanie stabilného zásobovania domácnosti nie je možnosťou ... alebo je to tak?

Vložte proteínovú tyčinku pre domácich majstrov. Jo. Môžete si urobiť všetko pre domácich majstrov s malým úsilím.

Investujte do niektorých základných zložiek, ako sú obilniny, bielkovinový prášok, orechy, prírodné sladidlá a produkujte desiatky arašidov, ktoré si môžete zahrať v kuchyni.

Ešte lepšie je, že viete, čo je v bare a môže nakoniec spôsobiť dopravnú nehodu alebo ju zabaviť, všetko za zlomok ceny.

Balím niekoľko jednoduchých, lacných a lacných receptov. Vidíte, rád varím, ale tiež nemôžem pustiť stoličku na pár dní. Neváhajte experimentovať a pridať niečo navyše, ak to chce Martha Stewart vo vašej mysli.

Jedlo, 

4 bary s umelým proteínom stoja 65 centov alebo menej za jednu porciu

Uspokojte svoj sladký zub a dotiahnite si žalúdok pomocou tohto domáceho receptu na proteínovú tyčinku.

Proteínové mlieko bez pečenia s čokoládou Pranut

Niekedy potrebujete trochu sladkosti a zvýšenie energie v jednom. Tento recept od My Thyme for Health určite zasiahne sladké miesto.

• ½ šálky medu: 3,49 dolárov za 12 uncí alebo 1,75 dolárov
• ½ šálky arašidového masla: 2,18 USD za 18 uncí alebo 55 centov
• 3 šálky hnedej ryžovej cereálie: 1,49 dolárov za 6 uncí alebo 1,55 dolárov
• ¼ práškový proteínový prášok: 19,43 dolárov za 2,03 libier alebo 86 centov
• ½ šálky čokolády (vopred chladené): 1,99 dolárov za 12 uncí alebo 49 centov

Celkové náklady: 5,20 $

Jedlá: 12 barov

Cena za bar: 43 centov

Kombinujte a roztopte med a arašidové maslo pri miernom ohni pri nízkej teplote. Akonáhle sú dobre premiešané, vyberte panvicu z tepla.

Potom pridajte obilný prášok a bielkovinový prášok na panvicu a všetko spolu premiešajte.

Nakoniec pridajte studené čokoládové lupienky a dobre premiešajte.

Nalejte zmes na pergamenový papier na platne s rozmermi 8 až 8 palcov. Na mix dajte ďalší kus papiera a pomocou rúk ho vyrovnajte, aby bol hladký a možný cez platňu a vrch.

Okamžite schladte (alebo najmenej 4 hodiny) alebo zamrznite 1-2 hodiny. Keď je pripravený, zmes vytiahnite z taniera pomocou papiera a nakrájajte na 12 tyčiniek.

Môžete použiť alternatívu k arašidovému maslu alebo nahradiť hrozienka alebo sušené ovocie za čokoládové lupienky. Nájdite zábavný výber svojich paliet!

Bar Protein Strawberry

Môže tu byť téma sladká a čokoláda. Srdce chce to, čo chce. Jedná sa o bielkovinu z jahodovej tyčinky z roku 2014 a spoločnosť Beyond určite určite zaujme miesto.

• 3 veľké čerstvé jahody: 2,99 dolárov za 16 uncí alebo 27 centov
• ¼ šálka jahodového proteínového prášku: 16,13 dolárov za 2 libry alebo 73 centov
• 3 polievkové lyžice kokosovej múky: 3,28 dolárov za 16 uncí alebo 15 centov
• ¼ šálky mlieka (mandľové, sójové alebo pravidelné): 2,69 dolárov za 1 galón alebo 17 centov
• 1 lyžica kokosového oleja: 4,99 dolárov za 16 oz alebo 16 centov

• 40 gramov (asi 4 štvorce) tmavej čokolády: 2 doláre za 6,8 uncí alebo 41 centov

Celkové náklady: 1,89 dolárov

Jedlá: 6 barov

Cena za bar: 32 centov

Zásobník alebo plech na pečenie s papierovou alebo hliníkovou fóliou.

Zmiešajte všetky ingrediencie okrem horkej čokolády a zmiešajte ich s ručnou brúskou alebo kuchynským robotom. Cesto vytvarujte do pravouhlej tyče.

Potom rozpustite horkú čokoládu v miske. Potom vložte tyčinku do čokolády. Položte tyčinku namočenú na zabalenú misku a vložte ju do chladničky na 2 až 3 hodiny.

Arašidové maslo

Deti by mohli mať radi tento cereálny tyčinku z medových zŕn s Chew Out Loud. Menej čokolády, viac arašidového masla - čo sa môže stať?

• 4 šálky pečenej pšeničnej pekárne: 1,99 dolárov za 15 uncí alebo 80 centov
• 1 šálka sušeného ovocia: 1,49 dolárov za 8 uncí alebo 59 centov
• ½ šálky pečeného medu: 2,69 dolárov za 1 libru alebo 54 centov
• ⅔ pohár medu: 3,49 dolárov za 12 tún alebo 2,30 dolárov
• ⅔ Arašidové maslo: 2,18 USD za 18 uncí alebo 73 centov

Celkové náklady: 4,96 dolárov

Jedlá: 12 barov

Cena za bar: 41 centov

Nalejte kotol 8 x 8 palcov.

Cereálie, sušené ovocie a orechy zmiešajte vo veľkej mise.

Potom zmiešajte med a arašidové maslo asi 1 minútu na panvici pri miernom ohni. Akonáhle je krémová, vyberte ju z tepla a nechajte vychladnúť 3 až 5 minút.

Ďalej kombinujte zmes zrnkových medov so zmesou z kukuričného škrobu, premiešajte a premiešajte. Keď sa dobre premieša, nalejte do panvice.

Zmes pevne pritlačte po stranách a rohoch a uistite sa, že zostane spolu.

Prikryte a uložte na minimálne 3 hodiny do chladničky. Keď je pripravený, nakrájajte na 12 tyčiniek.

Poznámka: Ak sa váš bar nelepí, zvážte pridanie ďalšieho medu alebo arašidového masla. Je tiež dôležité nepreháňať zmes maslo-orech. Ak je zmes príliš tenká, zložky sa nestavia.

Čokoládová tyčinka bez pečenia Mint Protein

Poznámka: Tento recept vyžaduje kuchynský robot.

Zostaňte v obraze s čokoládovou tyčinkou The Moor Healthy mint. Receptúra ​​produkuje dosť na to, aby mala bar každý deň takmer dva týždne a má iba sedem ingrediencií.

• 1 šálka dátumov: 6,49 dolárov za 12 uncí alebo 2,80 dolárov
• 1 šálka fazule: 3,99 dolárov za 8 uncí alebo 2,32 dolárov
• Bielkovinový prášok: 19,43 dolárov za 2,03 GBP alebo 2,30 USD
• ¼ kakaový prášok: 2,49 dolárov za 9 uncí alebo 20 centov
• ¼ čajová lyžička extraktu mäty piepornej: 2,99 dolárov za 1 položku alebo 12 centov
• 3 polievkové lyžice mandľového mlieka: 2,69 dolárov za 1 galón alebo 6 centov
• ½ čajovej lyžičky halalovej soli: 2,44 dolárov za 3 libry alebo 1 cent

Celkové náklady: 7,81 dolárov

Jedlá: 12 barov

Cena za bar: 65 centov

Tento recept som urobil doma. Ver mi - ak sa vám najprv nepodarí, skúste to znova . Prvé kolo nebolo skvelé, ale dozvedel som sa, čo sa zmení na druhé. Vylepšil som niektoré pokyny z pôvodného receptu.

Najskôr vložte údaje do kuchynského robota a premieňajte ich na mäkký dátumový papier. Potom pridajte hrášok tak, aby boli oba slabé.

Potom pridajte bielkovinový prášok, kakaový prášok, soľ, výťažok mäty piepornej a mandľové mlieko a spracujte na veľkú lepkavú guľu. Ak sa nevaľkajú spolu, pridajte naraz viac 1 čajovej lyžičky mandľového mlieka.

Zarovnajte pekáč s rozmermi 9 x 9 palcov s plastovým obalom a potom pridajte zmes. (Plastový obal a ja som nebol dobre usporiadaný, takže som časť preskočil.) S plastovým obalom alebo bez neho roztiahnite guľôčku do taniera, až kým horná časť nebude rovná.

Zmes vložte do chladničky najmenej na 15 minút. Vyberte ju z chladničky a plastový obal vytiahnite z taniera.

Vystrihnite 12 tyčiniek (používam rezačku na pizzu) a užívajte si. Nakrájal som baňu na menšie štvorčeky, aby sa uhryzli. Uchovávajú to najlepšie v chladničke, ale môžu byť tiež zmrazené.

Používajte kombináciu orechov podľa vášho vkusu a rozpočtu. To isté platí pre mlieko a bielkovinový prášok. Dátum je drahý, takže výmena ovocia, sušených sliviek alebo sušeného ovocia môže túto ingredienciu zlacniť.

Náhradníci vo vašom DIY Protein Bar

Nevyhadzujte recepty, pretože nespĺňajú vaše výživové požiadavky.

Všeobecne existujú spôsoby, ako to prispôsobiť vášmu vkusu. Napríklad môžete použiť bezlepkovú múku alebo mliečne náhradky, aby ste čo najlepšie využili vegánske recepty.

Ak ste alergický na arašidy, môžete použiť maslo bez arašidov, ako je napríklad sunbutter. Varte hrozienka na craisín alebo použite med z agáve namiesto medu. Posypte nejaké biele čokoládové lupienky alebo pridajte tekvicové alebo chia semená, ak si myslíte, že to bude fungovať.

Ak pridáte priveľa položiek, môžete si uchopiť ďalšie položky, pretože to je zábava z experimentu. Majte na pamäti, že zlyhanie varenia je súčasťou procesu a robí z vás lepšieho kuchára!

Použitím toho, čo máte alebo čo uprednostňujete, môžete urobiť rozdiel v úsporách, chuti a iniciatíve. Môžete vytvoriť viac receptov s jednou skupinou ingrediencií. Počiatočná investícia vám ušetrí výsledky po báječných výsledkoch.

Stephanie Bolling je spisovateľkou knihy The Penny Hoarder. Najrýchlejšia cesta do jeho srdca bola cez jeho žalúdok.